2 przerwy w

Po kilku latach przerwy miło znów pisać na tym forum;) Kilka słów o mnie, żebyście mogli mi właściwie doradzić: Wiek: 25 Wzrost: 187cm Waga: 89kg BF: ~9% Trening: 4xSW, 2xSiłownia (FBW, dynamicznie, pod SW), 2xbieganie Czasami odpuszczam jedno bieganie, więc 7-8 treningów w tygodniu. Białka = 180g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 659g + witaminy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata następnie 3 lata przerwy i obecnie 2 m-ce Uprawiane inne sporty : 1 x tyg piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się, Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Witam forumowiczów Sfd ;) po ponad roku przerwy od silowni dziś kupilem sprzęt i zaczynam ćwiczyć od poniedziałku tylko mądry Łukasz zapomniał o obciążeniach :D a tak na serio mam już jako taki sprzęt na siłownie ławka modlitewnik prasa na nogi rozpiętki i osobno wyciąg hantle, wiem ze brakuje jeszcze drązka i paru innych rzeczy ale nie stać mnie [...]

[...] uginanie w podporze o kolano 10,8,8 *Niedziela - Brzuch - to samo co w srode :) Tym treningiem cwicze juz ok 4 miesiecy, bardziej idzie w sile ( na klatke ok 140 % swojej masy ) niz w mase , nie mam atlasu itp , ostatnio stoje w miejscu . Obciazenia w progresji zmieniam o ok 1,5 kg , a przerwy to ok 1-2 minut . Z gory dzieki za poprawki :)PzdR

[...] proszę o ocenę sensowności poniższego cyklu, oraz godzin stosowania suplementacji. Preparaty wziąłem bezpośrednio ze Creatine Xplode. W październiku po ponad dwóch latach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Niestety tylko do końca roku. Dlatego zależy mi na maksymalizacji efektów, przy zdrowym podejściu do tematu . Od 18 kwietnia tego [...]

[...] oxa 20 mg ed 1-8, potem sally 48 mg ed 1-16 8. TRENING: redukcja, Push Pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od sally 3 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

[...] cykli na srodach: tren, test, wino, meta 8. TRENING: 4 razy w tyg split + cardio 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok od przerwy od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] i dobrego przyrostu siły, lecz wpadłem w rutynę, przeniosłem się na PPL, a teraz jestem na tym splicie. Moje pytania brzmią. - Czy w tygodniu powinienem robić jakieś przerwy między dniami treningowymi? - Zmienić plan, mniej trenować? - Zmienić coś w planie, aby na tygodniu dać organizmowi odpocząć od siłówki? 2. Gainer. Czy przyjmować go [...]

[...] 3x i na dobicie 3x wyciskanie na barki siedząc na maszynie lekkim ciężarem kaptury sztangą 3x wszystkie ćwiczenia zrobiłem bez progresji bo wracam do treningow po kilku tyg przerwy nie chciałem od razu się za mocno katować. Osobiście średnią miałem pompe ale na razie mało co mogę powiedzieć ponieważ to pierwszy trening..... może ktoś ćwiczy [...]

[...] ,że i tak ćwicze źle.Kurcze , czy to na prawde musi byc takie trudne?Czy nie mozna po prostu pojsc na silke , pocwiczyc i cieszyc sie z efektow?Tylko odrazu plany,diety,przerwy,technika,sprzet i to wszystko...ehh..moze ktos dalby rade ulozyc cos sensownego?dam ankiete : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel [...]

Chciałbym powrócić do mojego ulubionego sportu mma/zapasy/k1. ponad 1 rok przerwy jestem 3 miesiące po artroskopi lewego barku. Uszkodzenie obrąbka barku lewego, niestabilność stawu ramienno - łopatkowego. Zabieg -Stabilizacja artroskopowa z użyciem 2x juggerkniot (implanty). teraz biegam 1godzine dziennie próbuje działać ale muszę odczekać [...]

[...] dnt bcaa 30min przed głównym posiłkiem a białko rano i wieczorem a co do cell pumpa producent poleca 2 porcie dziennie (porcja 9,5g) i zachowaniem co najmniej 8 godz przerwy myślałem by zalecane porcje zwiększyć do 30g dziennie w dt i w dnt do 20g czy by to było dobre rozwiązanie ?? co do mojej sylwetki: endomorfik od czerwca staram [...]

[...] na nogi wcisnąc gdzies miedzy biceps i barki bo nie bedzie mi sie chciało cwiczyć samych nóg ale nie wiem gdzie bedzie lepiej mam do dyspozycji u kumpla ławeczke płaska, gryf prosty, 2hantle i ciezary, nie ma tego za wiele ale myśle że da sie z tym coś zrobić jeśli chodzi o przerwy w ćwiczeniu to czasem nawet po pół roku czekam na zmiany :)

[...] Wyciskanie na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) Wspięcia na palce na maszynie stojąc Dodam, że trenuje po prawie roku przerwy (już miesiąc), z tym że cały czas trenowałem brazylijskie ju-jitsu tak więc ciało utrzymywało się w formie. W pn/sr/pt chcę włączyć właśnie bjj - co o tym sadzicie? [...]

[...] to wylądało od sameo początku. Robiłem na początku ,,mój system' :D Czyli jak zaczynalem to dalem zrobic 2,3,4,5,6,7,5 z przerwami 60,60,60,60,90,90 a potem zmniejszalem przerwy a powtorzenia byly mniej wiecej tyle samo na treninach i tak po 4 tyodniach robilem 2,3,4,5,6,7,6, tylko ze z przerwami 15,15,15,30,30,30 potem tydzien dalem z [...]

[...] lvlu sprawił mi kłopoty -Rower spoko, regulowałem tempo, w 40 minut jakieś 13 albo 14 , bez rewelacji, ale to 1.raz od dawna -Podciąganie.. robiłem 1.dzień - 5*max /90s przerwy. Pierwsze 3 serie po 2 powtórzenia do pełnego zwisu, oczywiście nachwyt, ostatnie dwie serie po 1 powtórzeniu. Domyślam się, że sprawa trochę tkwi w wadze, jutro [...]

jak w temacie. trochę o mnie: wiek - 17 lat waga - 82 kg wzrost - 185 cm staż - około 2 lat cel - odrobienie strat mięśniowych po redukcji 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja [...]

[...] robie 3x10. Staram sie wykonywac cwiczenia bardzo wolno (nie wiem, ale tak chyba najbardziej wzrasta sila). Mam pytanie odnosnie tego planu czy jest dobry? Jakie mam robic przerwy miedzy cwiczeniami? Czy zwiekszyc liczbe serii? Co chce osiagnac: glownie chodzi mi sile. Chce miec duzo sily, dobra kondycje i byc sprawny. Wyglad mnie nie [...]

[...] sporej ilosci wideo jestem gotów zacząć :) Wiek:17 Wzrost:173 Waga:79 Sport 3x w tyg Kickboxing + do tego sobie robie takie jakby interwały w formie12x potem 3min przerwy i 8x 20sek PAJACYKI SZYBKOSC,10 sek spokojny bieg w miejscu rozluznienie rąk i nóg. + chce jeszcze zacząć Kardio jakies kręcic I w tej diecie nie jest wymagane jakies [...]

Witam Wklejam plan do oceny Cel : Rzeźba Dieta : Trzymam się żelaznych zasad Zdrowa węglowodanowo - białkowa 10 min rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s - Czworogłowe Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s - Dwugłowe Łydki Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - [...]